• Natuurlijk, beter slapen!

    Heb je slaapproblemen, kom je moeilijk in slaap of slaap je onrustig? Je bent echt niet de enige. Slaapproblemen komen voor in alle lagen van de bevolking van jong tot oud. Recente cijfers geven aan dat 1 : 5 jongeren er last van heeft, maar ook onder ouderen komt het veelvuldig voor. Opvallend: bij vrouwen 2x meer dan bij mannen. Slapen is herstellen en een verstoorde nachtrust kan leiden tot allerlei functioneringsproblemen.

natuurlijk slaapmiddel

Melatonine

Het natuurlijke hormoon melatonine zorgt voor een waak-slaapritme. De aanmaak van dit hormoon kan verstoord raken waardoor uw problemen krijgt met slapen. Een tekort aan nachtrust heeft een grote invloed op uw functioneren. Door uw natuurlijke melatonine aan te vullen met melatonine in tabletvorm of als pleister ondersteunt u uw natuurlijke slaap-waakcyclus.

Oorzaken van een slechte nachtrust
Een normaal slaappatroon kent verschillende fasen. Het verschil tussen deze fasen zit in de hersenactiviteit en de oogbewegingen. In de eerste fase slaapt u in, waarna u in een lichte slaap valt. In de volgende fase vindt de overgang plaats naar de diepe slaap waarbij u helemaal ontspannen raakt. Na de laatste fase komt u in de REM slaap. Deze fasen herhalen zich meerdere keren per nacht. Als deze fasen onderbroken worden, raakt u oververmoeid. Slapeloosheid kan verschillende oorzaken hebben zoals stress en depressie. Ook als u vlak voor het slapen gaan nog koffie gedronken heeft of gesport hebt, kan dit invloed hebben op uw slaappatroon. Daarnaast is het mogelijk dat uw lichaam het natuurlijke hormoon melatonine minder goed aanmaakt. Naast meer structurele slaapproblemen vormt een jetlag ook een oorzaak voor een slechte nachtrust. Een jetlag verstoort uw biologische klok, waardoor uw natuurlijke dag- en nachtritme van slag is. Vooral als u richting het oosten vliegt, kan u last hebben van een jetlag en daarmee van een slechte nachtrust. Door de verstoring van uw bioritme kan de natuurlijke aanmaak van melatonine dan afnemen.

Hoe werkt melatonine?
Uw biologische klok regelt de natuurlijke slaap-waakcyclus met behulp van melatonine. Als het donker wordt stijgt het melatonine niveau in uw lichaam en blijft gedurende de nacht op een hoog niveau. Tegen de ochtend daalt uw melatonineniveau en wordt u weer wakker. In de winter kan uw melatoninespiegel verstoord raken doordat de dagen korter zijn. Licht is van grote invloed op uw melatoninespiegel.

Wat is melatonine?
Melatonine is een hormoon dat uw lichaam zelf aanmaakt. Als het donker wordt, start uw lichaam met het aanmaken van melatonine om aan te geven dat het tijd is om te slapen. Het wordt aangemaakt in de pijnappelklier die diep in de hersenen zit. Bij ouderen neemt het melatonine niveau af. Er zijn zelfs ouderen die zelf helemaal geen melatonine meer aanmaken.

Welke vorm van melatonine werkt het beste?
Melatonine is verkrijgbaar als pleister en in tabletvorm. Als u tabletten slikt, neemt u die één tot twee uur voordat u gaat slapen in, omdat de melatonine in de tabletten vertraagd afgegeven wordt aan uw lichaam. Beperk het gebruik van deze tabletten tot een periode van drie maanden. Als u melatonine gebruikt om de symptomen van een jetlag tegen te gaan beperkt u de melatonine tot maximaal twee tot vijf dagen na aankomst. Melatonine in de vorm van pleisters wordt effectiever door het lichaam opgenomen. De pleister zorgt ervoor dat de stof direct in de bloedbaan wordt opgenomen. Ook eventuele bijkomende klachten zoals diarree zijn daardoor een stuk minder.

Valeriaan

Iedereen weet dat een goede nachtrust van groot belang is. Door goed te slapen zorgt u ervoor dat het lichaam zich goed kan opbouwen en ook kan herstellen wanneer dit van toepassing is. Helaas heeft niet iedereen de mogelijkheid om goed te slapen. Valeriaan is een ingrediënt die u erbij kan helpen om wat beter te slapen. Door valeriaan te gebruiken, zal uw lichaam zich beter kunnen ontspannen en zal het makkelijker zijn om in slaap te vallen.

Valeriaan en slapen
Veel mensen kampen met slapeloosheid. Dit kan verschillende oorzaken hebben. Zo speel stress hierin een belangrijke rol, maar ook de lichamelijke toestand is hier leidend in. Zo kan iemand die zich bijvoorbeeld in de overgang bevindt, of iemand die ADHD heeft vaak leiden aan slaapproblemen. Het is dan niet gek dat mensen graag een handje geholpen willen worden als het gaat om slaapproblemen. Valeriaan in een plant dat al ruim tweeduizend jaar geleden werd gebruikt in het oude Griekenland. Deze kruidachtige plant is altijd een krachtig middel geweest voor mensen die kampen met slaapproblemen. Sinds de ontdekking van de plant, is het eigenlijk nooit uit het beeld verdwenen als natuurlijk en veilig middel tegen slaapproblemen.

Slaapproblemen
Iedereen heeft wel eens te maken met het niet kunnen slapen. Dit is natuurlijk een vervelend probleem, omdat u de effecten hiervan van de volgende dag zeker zult merken. U zult zich lusteloos voelen en daarnaast is het ook niet zo makkelijk om belangrijke zaken te onthouden. U kunt te maken krijgen met concentratieproblemen en bij sommige mensen treedt irritatie zelfs snel op. Dit zijn vervelende zaken die te voorkomen zijn door goed te slapen. Dat is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan en daarvoor kan Valeriaan hier een goed handje bij helpen.

Wat is valeriaan precies
Valeriaan staat met de Latijnse naam ook wel bekend als Valeriana Officinalis. In de volksmond staat deze plant ook wel bekend als kattenkruid. De plant groeit voornamelijk in grote delen van Europa en Azië. De wortel van de valeriaanplant is waar het allemaal om draait. Deze wortel bevat valereenzuur. Dit is een stof dat werkt als neurotransmitter in het zenuwstelsel. Deze stof kan op verschillende manieren het lichaam binnenkomen. Zo kan de stof worden ingenomen, maar zijn er ook pleisters beschikbaar waarmee ervoor kan worden gezorgd dat valeriaan het lichaam binnentreedt. De capsules en pillen zijn vaak het minst effectief. Dit komt omdat deze voornamelijk bestaan uit synthetische stoffen waardoor het ware effect van valeriaan wordt onderdrukt.

Valeriaan en het zenuwstelsel
Er worden signaaltjes doorgegeven via de zenuwen en dit zorgt voor een rustgevende en kalmerende werking. Zodra het zuur de hersenen bereikt, kan er contact worden gemaakt met de GABA-receptor. Dit is een zeer belangrijke receptor die ervoor zorgt dat spieren zich kunnen ontspannen en dat onrust en gevoel van angst worden afgenomen. Door dit effect zorgt valeriaan ervoor dat u meer rust zult krijgen en dat het uiteindelijk zal leiden tot het sneller in slaap vallen. Dit zal alleen maar gunstige effecten hebben op uw gezondheid.

Zink

Goede nachtrust is om heel veel redenen voor iedereen van groot belang. Helaas heeft een behoorlijk aantal mensen te maken met slaapproblemen, wat grote invloed op uw leven kan hebben. Uiteraard is het belangrijk om bij een slaapprobleem actie te ondernemen, en zink kan hierbij helpen. Zink is een mineraal dat een prominente rol speelt in uw fysieke en geestelijke gezondheid. Daarnaast speelt het ook een rol in uw slaap, hoewel niet direct. De aanwezigheid van zink in uw bloed kan u helpen sneller in slaap te vallen en daarnaast de slaapduur en kwaliteit te bevorderen. Alles over zink en slaap leest u hieronder.

Slaapproblemen verhelpen met zink
Na ijzer is zink het meest voorkomende mineraal in het lichaam. Zink is onmisbaar voor onder andere de werking van de prostaat, botgroei, vruchtbaarheid, smaakbeleving, cognitieve functies en heling van wonden. Ook voor neurogenese is het zeer belangrijk en zink wordt in uw hippocampus gebruikt voor het opslaan van herinneringen. Nog niet lang geleden kwamen onderzoekers erachter dat zink ook een grote invloed heeft op slaap. Meer hierover leest u verderop in dit artikel.

Goede nachtrust is van groot belang
We kijken allereerst naar het belang van slaap. Want hoewel het voor iedereen heel belangrijk is en we het allemaal dagelijks doen, is er nog altijd veel onduidelijkheid over slaap. Zonder slaap kunnen we uiteraard niet overleven en slaapproblemen kunnen medische problemen tot gevolg hebben. Zo heeft u bij een slaapgebrek verhoogde kans op hart- en vaatziekten, overgewicht, diabetes, psychische problemen en concentratieproblemen. Alleen dit al laat het belang van een goede nachtrust zien. Tijdens het slapen geeft u uw lichaam de kans om zowel fysiek als geestelijk uit te rusten om bij het ontwaken weer klaar te zijn voor een nieuwe dag. Het probleem is echter dat veel mensen niet weten hoe ze beter kunnen slapen. Wetenschappers zijn er nu dus achter gekomen dat zink, samen met heel veel andere factoren, hier ook een rol in speelt. Die rol is groter en belangrijker dan verwacht.

Wat is zink precies?
Zink is zoals gezegd een mineraal. Specifieker gezegd is het een spoorelement, net zoals bijvoorbeeld chroom en jodium. Dit zijn mineralen waar een lichaam slechts een klein beetje van nodig heeft. Zink is betrokken bij uw stofwisseling, als onderdeel van enzymen. Het wordt ook gebruikt bij de ontwikkeling van weefsel en eiwitten. Zink is mede verantwoordelijk voor gezonde botten, gezond haar en een gezonde huid. Ook het geheugen, het afweersysteem en de vruchtbaarheid hebben zink nodig voor een goede werking.

Hoe werkt zink en waarom helpt het bij een slaapprobleem?
Zink is dus belangrijk voor goede slaap, maar hoe zit dit precies? In 2009 hebben wetenschappers tijdens een onderzoek het verband ontdekt. Deelnemers aan het onderzoek met hoge percentages zink in hun bloed hadden een goed slaapritme, in tegenstelling tot veel andere deelnemers. Onderzoeken die daarna zijn uitgevoerd hebben ook aangetoond dat een hoge concentratie zink belangrijk is voor goede slaap. Vooral bij kinderen speelt zink een grote rol, waarbij het belangrijk is om te weten dat kinderen die op jonge leeftijd weinig zink in hun bloed hebben op latere leeftijd vaak slaapproblemen ontwikkelen. Mensen met een zinktekort en een slecht slaapritme hebben na suppletie van zink een veel beter slaappatroon ontwikkeld, wat de werking bewijst.

Wetenschappers vermoeden dat bepaalde signalen in uw hersenen worden geactiveerd die helpen om in slaap te vallen bij een bepaald zinkgehalte. Daarnaast lijkt een gezond zinkgehalte de non-REM-slaapfase te stimuleren. In deze fase bent u niet in diepe slaap en droomt u niet, maar krijgt uw lichaam en geest wel de tijd om zich te herstellen. Zink zorgt er niet direct voor dat u in slaap valt, wel verkort het de tijd die u nodig heeft om in slaap te vallen. Daarbovenop wordt de slaapkwaliteit verbetert door een gezonde concentratie zink.

 

Wij gebruiken cookies om ervoor te zorgen dat onze website voor de bezoeker juist werkt.