• Natuurlijk, beter slapen!

    Heb je slaapproblemen, kom je moeilijk in slaap of slaap je onrustig? Je bent echt niet de enige. Slaapproblemen komen voor in alle lagen van de bevolking van jong tot oud. Recente cijfers geven aan dat 1 : 5 jongeren er last van heeft, maar ook onder ouderen komt het veelvuldig voor. Opvallend: bij vrouwen 2x meer dan bij mannen. Slapen is herstellen en een verstoorde nachtrust kan leiden tot allerlei functioneringsproblemen.

natuurliijk slaapmiddel

5-HTP

5-HTP staat voor 5-hydroxytryptofaan en het fungeert als antioxidant en is de directe voorloperstof van serotonine en melatonine. 5-HTP wordt in uw lichaam aangemaakt en maakt onderdeel uit van het productieproces van serotonine. Als het serotonine niveau in het lichaam laag is, kunt u slaapproblemen ervaren. Door het innemen van het 5-HTP ondersteunt u uw lichaam bij de aanmaak van serotonine en zult u makkelijker inslapen en ook beter doorslapen.

Oorzaken van slecht slapen
Bij een tekort aan serotonine in de hersenen kunnen slaapproblemen ontstaan. Serotonine staat bekend als één van de gelukshormonen. Serotonine is een neurotransmitter die verschillende functies in het lichaam beïnvloedt. De communicatie tussen de cellen in uw hersenen wordt verzorgd door neurotransmitters, waar serotonine er één van is, naast ondermeer dopamine, oxytocine en adrenaline. Als uw lichaam te weinig serotonine aanmaakt, kunt u last krijgen van slaapproblemen. U heeft moeite met inslapen en u slaapt slecht door. Naast slaapproblemen komen depressieve klachten en angstgevoelens ook veel voor als oorzaak van een laag serotonine-niveau. Dit tekort aan serotonine kan veroorzaakt worden doordat de signalen die door deze neurotransmitter uitgewisseld worden onderweg verstoord worden. Ook zijn er mensen die van nature minder serotonine aanmaken. Langdurige stress, een tekort aan bepaalde vitaminen en mineralen en het gebruik van cafeïne en alcohol kunnen het serotonine-niveau ook op een negatieve manier beïnvloeden.

De werking van 5-HTP
5-HTP heeft een positieve werking op het serotonine niveau. 5-HTP is onderdeel van het productieproces van serotonine in het menselijk lichaam en kan ook als supplement worden ingenomen om uw lichaam te ondersteunen bij de aanmaak van serotonine. Naast het verhogen van het serotonine niveau heeft 5-HTP een positieve invloed op andere neurotransmitters zoals dopamine en adrenaline.

Wat is 5-HTP?
5-HTP is een afgeleide van het aminozuur Tryptofaan. Dit aminozuur komt ook in eiwitrijke voedingsmiddelen voor, zoals kip, rund, vis en zuivelproducten. Tryptofaan wordt omgezet in 5-HTP wordt vervolgens weer omgezet in serotonine. 5-HTP is als supplement verkrijgbaar. Het ingrediënt wordt gewonnen uit de zaden van de Afrikaanse plant Griffonia Simplicifolia. Nadat deze drie meter hoge plant is uitgebloeid groeien er peulen aan. Uit die donkere peulen worden de zaden geoogst. Van oudsher worden de zaden gebruikt als lustopwekkend middel en als middel tegen diarree en ontstekingen. De bladeren worden gebruikt om wonden te genezen.

Het gebruik van 5-HTP
Dit natuurlijke aminozuur is zowel in capsules als in tabletvorm verkrijgbaar. Dit supplement wordt veel gebruikt bij stemmingsklachten en wordt dan overdag ingenomen. Het gebruik in combinatie met kalmerende middelen en antidepressiva wordt afgeraden. Bij het gebruik ervan bij slaapproblemen neemt u een enkele dosis in de avond in op een lege maag voor het naar bed gaan. Dit supplement heeft dezelfde werking als het aminozuur, dat uw lichaam zelf aanmaakt. Zo ondersteunt u de aanmaak van serotonine.

Magnesium

Een groot aantal Nederlanders heeft een tekort aan magnesium. Volgens bepaalde onderzoeken zou het gaan om ongeveer de helft van de mensen. Dit tekort kan een goede nachtrust in de weg staan. Magnesium heeft onder andere invloed op de stofwisseling, uw gemoedstoestand en werkt stressverlichtend. Daarnaast slaapt u dieper door magnesium, wat bijdraagt aan uw gezondheid.

Slapeloosheid
Iedereen heeft wel eens een slechte nacht, alleen bij sommige mensen wordt slapeloosheid problematisch. Zo kunnen ze niet inslapen of hebben ze problemen met doorslapen. Magnesium is geen slaapmiddel, maar kan de kwaliteit van de nachtrust wel positief beïnvloeden. Het heeft namelijk een ontspannende werking op het zenuwstelsel en wanneer u ontspannen bent, slaapt u sneller in en slaapt u dieper. Niet alleen zorgt magnesium voor meer ontspanning, maar de stof speelt ook een belangrijke rol in de aanmaak van het slaaphormoon melatonine.

Oorzaken van insomnia
Slapeloosheid, oftewel insomnia, kan verschillende oorzaken hebben. Zo kan het probleem ontstaan doordat u in een stressvolle periode zit of doordat u een emotionele gebeurtenis heeft meegemaakt, zoals een scheiding of het overlijden van een dierbare. Door het slechte slapen kunt u in een vicieuze cirkel terechtkomen. U wordt gefrustreerd naarmate u slechter slaapt en kunt stress krijgen bij het vooruitzicht op weer een gebroken nacht. De stress veroorzaakt door het niet slapen, houdt u weer langer wakker. Daarnaast kan slapeloosheid zorgen voor verkeerde slaapgewoontes, zoals overdag een dutje doen, te lang in bed blijven liggen of het gebruik van slaappillen of alcohol om in slaap te vallen. Dit verergert het probleem alleen maar. Gelukkig zijn er enkele natuurlijk oplossingen voor slapeloosheid, zoals het gebruik van magnesium supplementen.

Wat is magnesium?
Magnesium is een essentieel mineraal dat een onmisbare rol speelt in je lichaam. Zo wordt magnesium gebruikt in meer dan 300 lichamelijke reacties en is het onder andere van invloed op je spieren, zenuwen, immuunsysteem, botten, tanden en hart. Veel mensen lopen het risico op een tekort aan magnesium. Je valt in de risicogroep als je ouder bent dan 50, overmatig alcohol gebruikt, diabetes of een stofwisselingsziekte hebt. Ook bij een gezond dieet kan het zijn dat je een tekort aan magnesium hebt. Dit kun je aanvullen met de juiste voeding of met een voedingssupplement. Magnesium komt onder andere voor in donkere bladgroenten, zaden en noten, zuivel, vlees, koffie en donkere chocolade.

Beter slapen met magnesium
Wanneer je af en toe moeite hebt met inslapen of goed doorslapen kan magnesium zorgen voor verbetering. Een transdermale toediening (pleister via de huid) is de ultieme manier van opname. Daarmee stijgt de biobeschikbaarheid naar ± 65%. Orale producten dienen eerst door het lichaam verteerd te worden en daarmee is de biobeschikbaarheid (opname door het lichaam) slechts ± 15%.

Wij gebruiken cookies om ervoor te zorgen dat onze website voor de bezoeker juist werkt.